Привет друзья! Мы выбрали 5 советов, которые подарят бодрость, помогут улучшить здоровье и сделать тело сильным и подтянутым
00:00 01.07.2025 16+
Привет друзья! Мы выбрали 5 советов, которые подарят бодрость, помогут улучшить здоровье и сделать тело сильным и подтянутым.
Совет № 1
Ешьте меньше продуктов, которые не встречаются в природе, больше – цельных и необработанных. Яйца, рыба, морепродукты, мясо, птица, злаки, фрукты, овощи, молочные продукты в природе встречаются. Печенье, конфеты, круассаны, колбасы, консервы – нет. Обязательно в рационе должна быть еда, содержащая клетчатку: овощи и фрукты. Клетчатка обеспечивает здоровое пищеварение, а ещё в овощах и фруктах содержатся нужные нам витамины и минералы.
Совет № 2
Силовые тренировки более эффективны для похудения, чем кардио, и лучше подавляют чувство голода. Да и вообще, похудение определяется не тренировками, а дефицитом калорийности, и можно худеть вообще без тренировок, сидя на диване. Фитнес же делает нас сильнее, здоровее и увереннее в себе. Если вам нравится кардионагрузка сама по себе – делайте её в своё удовольствие.
Совет № 3
Чтобы акцентировать внимание на какую-то определённую часть тела, необходимо тренировать её чаще остальных (2–3 раза в неделю). Ставьте её в тренировке на первое место. Причём 3 упражнения 2 раза в неделю будет эффективнее, чем 6 этих же упражнений 1 раз в неделю.
Совет № 4
Если у вас до сих пор болят мышцы после предыдущей тренировки, и вам тяжело передвигаться – дайте себе дополнительный денёк для восстановления. А вообще, от посттренировочной боли отлично помогает новая физическая активность. Попробуйте размяться и оцените, становится вам легче или нет. Скорее всего, вы почувствуете себя лучше и сможете потренироваться.
Совет № 5
Не забивайте себе голову тем, что есть перед и после тренировки. Важно суточное питание, а не какие-то обязательные приемы пищи. Однако важно быть сытым перед тренировкой, потому что на голодный желудок силовой тренинг менее эффективен. При этом полный желудок может мешать, так что подберите такой промежуток между приёмом пищи и тренировкой, чтобы вам было комфортно.
Оставить сообщение: