Здоровые перекусы для юных спортсменов: что выбрать?
00:00 17.06.2025 16+
Здоровые перекусы для юных спортсменов: что выбрать?
Для здоровых перекусов юных спортсменов можно выбрать продукты, которые обеспечивают энергией, содержат необходимые питательные вещества и легко усваиваются.
Примеры перекусов
Фрукты и ягоды. Богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, способствуют восстановлению. Яблоки, бананы, виноград и ягоды можно упаковать и взять с собой.
Орехи и семечки. Источник белка, полезных жиров и минералов. Миндаль, грецкие орехи, фундук, семечки тыквы или подсолнуха можно смешать в небольшой контейнер и взять на тренировку.
Смузи. Можно смешивать фрукты, зелень, йогурт, ореховое молоко и семена чиа. Такой напиток легко усваивается, быстро даёт заряд энергии и насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
Злаковые батончики и мюсли. Обеспечивают длительное чувство насыщения благодаря содержанию клетчатки и сложных углеводов. Важно выбирать батончики с минимальным содержанием сахара и искусственных добавок.
Йогурт и творог. Богаты белком и кальцием, что особенно важно для роста и развития юных спортсменов. Можно взять с собой небольшой контейнер с греческим йогуртом и добавить к нему фрукты, орехи или мёд.
Овощные палочки с хумусом. В сочетании с хумусом обеспечивают организм белком и клетчаткой, что способствует поддержанию энергии и насыщению. Хумус можно приготовить самостоятельно из нута, оливкового масла, тахини и лимонного сока или купить готовый в магазине.
Полезные бутерброды. Можно использовать цельнозерновой хлеб, в качестве начинки — авокадо, куриную грудку, индейку, сыр и свежие овощи.
Сухофрукты. Источник быстрой энергии, содержат натуральные сахара, которые быстро усваиваются организмом. Важно выбирать сухофрукты без добавления сахара и консервантов.
Какой перекус вы предпочитаете для своего ребенка? Пишите в комментариях!
Оставить сообщение: